Stressbewältigung bei Alpha-1-Antitrypsin-Mangel
Warum Stressbewältigung?
Starker Stress und Überbelastung sind auf Dauer für keinen Menschen positiv. Bei Menschen mit Alpha-1-Antitrypsin-Mangel wirkt sich Stress noch schneller auf die Gesundheit aus, da Stress eine erhöhte Atemarbeit mit sich bringen kann.
Zusätzlich zu den üblichen Alltagssorgen kommt die Auseinandersetzung mit einer chronischen Krankheit. Das kann Angst und Angespanntheit bewirken, Ihre Widerstandskraft schwächen und Sie anfällig für Infektionen machen!
Die Fähigkeit mit Stress umzugehen, wird nicht nur Ihr Selbstwertgefühl heben, Ihre Zufriedenheit erhöhen, sondern auch Ihre Gesundheit schützen! Stressbewältigung führt zu verbesserter, koordinierter Atmung, seltenerem Auftreten von Atemnot und zum Abbau von Ängsten.
Wie kann Stress bewältigt werden?
Zur Stressbewältigung stehen unterschiedliche Methoden zur Verfügung.
Häufig angewandte Techniken sind:
Muskelentspannung
Stress kann zu harten verspannten Muskeln führen. In dem Moment, wo sich Ihre Muskeln entspannen, wird sich auch ein allgemeines Wohlbefinden einstellen.
Beispielübung:
Legen Sie sich bequem auf den Rücken oder begeben Sie sich in eine angenehme Sitzposition. Holen Sie tief Luft und spannen Sie nacheinander Muskelgruppen an: Hände, Füße, Arme und Beine, gefolgt von Brustkorb, Schultern und Bauchdecke! Atmen Sie aus, bevor Sie die jeweilige Muskelgruppe entspannen.
Eine wieder entdeckte Technik ist die „Progressive Muskelentspannung (PMR) nach Jacobsen“. Achten Sie auf das Angebot in Ihrer Stadt, z.B. bei den Volkshochschulen!
Durch Wiederholen dieser Übungen werden Sie lernen, die Anzeichen von Verspannungen zu erkennen und entsprechend zu reagieren.
Yoga
Yoga beinhaltet Kontrolle der Körperhaltung und langsames, tiefes Atmen. Durch die Teilnahme an einem Yogakurs können Sie diese Atemtechnik bei sich selbst wie einen instinktiven Reflex etablieren. Kurse werden in jeder größeren Stadt angeboten, z.B. bei den Volkshochschulen!
Biofeedback
Beim Biofeedback werden Geräusche oder Lichter benutzt, um richtige Atem- und Entspannungstechniken zu verstärken. Werden Muskeln während der Atmung falsch eingesetzt, reagieren an Schulter oder Hals angebrachte Sensoren mittels z.B. einem Geräuschsignal. Diese Signale unterbleiben, wenn Sie gelernt haben, korrekt zu atmen und Ihre Hals- und Schultermuskeln zu entspannen.
Die Sitzungen dauern normalerweise zwischen 15 und 30 Minuten. Am Schluss sollten Sie gelernt haben, die Muskeln richtig zu gebrauchen.
Visualisieren
Bei dieser Technik bilden Sie eine innere Vorstellung Ihrer negativen Gefühle, um diese dann in ein Bild mit positivem Inhalt zu verändern.
Spüren Sie beispielsweise Ärger über eine körperliche Beeinträchtigung, werden Sie angehalten, diesen Ärger mit der Farbe Rot zu verbinden. Dann versuchen Sie in Ihrem Bewusstsein Rot in eine andere Farbe, z. B. Grün, zu verändern, mit der Sie angenehme Assoziationen haben.
Musik und Malerei können diesen Entspannungseffekt verstärken.
Systemische Desensibilisierung
Erstellen Sie bitte eine Liste von Stressauslösern (z. B. Sport, Reisen, Ausgehen) und ordnen Sie diese nach Schweregrad.
Dann nehmen Sie sich die am wenigsten Stress auslösende Tätigkeit vor, um sich während einer Entspannungsphase darauf zu konzentrieren, bis Sie sich mental damit angefreundet haben. Nun nehmen Sie sich auch die anderen Stressauslöser der Reihe nach vor, bis Sie durch häufiges Wiederholen alle Ängste abgebaut haben.
Positives Denken
Bei dieser Technik geht es darum, negative Gedanken in positive umzuwandeln. Die Aussage „Ich kann doch nicht sehr weit laufen, ohne Atemnot und Panik zu bekommen“ kann so z. B. umformuliert werden zu: „Ich kann mich ausruhen und dann fünf Minuten spazieren gehen“.
Autogenes Training
"Autogenes Training" ist eine von Prof. Schultz. in den 20er Jahren dieses Jahrhunderts entwickelte autosuggestive Methodik zur Vitalisierung von Körper und Seele.
Dabei wird das Körperempfinden verbessert und eine wesentliche Harmonisierung körperlicher und seelischer Funktionen erreicht. Regelmäßige Anwendung trägt deutlich zur Persönlichkeitsstabilisierung bei und hilft, Alltagsprobleme wie Stress souveräner zu verarbeiten.
Achten Sie auf das Angebot in Ihrer Stadt, z.B. bei den Volkshochschulen!
Starker Stress und Überbelastung sind auf Dauer für keinen Menschen positiv. Bei Menschen mit Alpha-1-Antitrypsin-Mangel wirkt sich Stress noch schneller auf die Gesundheit aus, da Stress eine erhöhte Atemarbeit mit sich bringen kann.
Zusätzlich zu den üblichen Alltagssorgen kommt die Auseinandersetzung mit einer chronischen Krankheit. Das kann Angst und Angespanntheit bewirken, Ihre Widerstandskraft schwächen und Sie anfällig für Infektionen machen!
Die Fähigkeit mit Stress umzugehen, wird nicht nur Ihr Selbstwertgefühl heben, Ihre Zufriedenheit erhöhen, sondern auch Ihre Gesundheit schützen! Stressbewältigung führt zu verbesserter, koordinierter Atmung, seltenerem Auftreten von Atemnot und zum Abbau von Ängsten.
Wie kann Stress bewältigt werden?
Zur Stressbewältigung stehen unterschiedliche Methoden zur Verfügung.
Häufig angewandte Techniken sind:
- Atemübungen
- Muskelentspannung
- Yoga
- Biofeedback
- Visualisieren
- Systemische Desensibilisierung
- Positives Denken
- Autogenes Training
Muskelentspannung
Stress kann zu harten verspannten Muskeln führen. In dem Moment, wo sich Ihre Muskeln entspannen, wird sich auch ein allgemeines Wohlbefinden einstellen.
Beispielübung:
Legen Sie sich bequem auf den Rücken oder begeben Sie sich in eine angenehme Sitzposition. Holen Sie tief Luft und spannen Sie nacheinander Muskelgruppen an: Hände, Füße, Arme und Beine, gefolgt von Brustkorb, Schultern und Bauchdecke! Atmen Sie aus, bevor Sie die jeweilige Muskelgruppe entspannen.
Eine wieder entdeckte Technik ist die „Progressive Muskelentspannung (PMR) nach Jacobsen“. Achten Sie auf das Angebot in Ihrer Stadt, z.B. bei den Volkshochschulen!
Durch Wiederholen dieser Übungen werden Sie lernen, die Anzeichen von Verspannungen zu erkennen und entsprechend zu reagieren.
Yoga
Yoga beinhaltet Kontrolle der Körperhaltung und langsames, tiefes Atmen. Durch die Teilnahme an einem Yogakurs können Sie diese Atemtechnik bei sich selbst wie einen instinktiven Reflex etablieren. Kurse werden in jeder größeren Stadt angeboten, z.B. bei den Volkshochschulen!
Biofeedback
Beim Biofeedback werden Geräusche oder Lichter benutzt, um richtige Atem- und Entspannungstechniken zu verstärken. Werden Muskeln während der Atmung falsch eingesetzt, reagieren an Schulter oder Hals angebrachte Sensoren mittels z.B. einem Geräuschsignal. Diese Signale unterbleiben, wenn Sie gelernt haben, korrekt zu atmen und Ihre Hals- und Schultermuskeln zu entspannen.
Die Sitzungen dauern normalerweise zwischen 15 und 30 Minuten. Am Schluss sollten Sie gelernt haben, die Muskeln richtig zu gebrauchen.
Visualisieren
Bei dieser Technik bilden Sie eine innere Vorstellung Ihrer negativen Gefühle, um diese dann in ein Bild mit positivem Inhalt zu verändern.
Spüren Sie beispielsweise Ärger über eine körperliche Beeinträchtigung, werden Sie angehalten, diesen Ärger mit der Farbe Rot zu verbinden. Dann versuchen Sie in Ihrem Bewusstsein Rot in eine andere Farbe, z. B. Grün, zu verändern, mit der Sie angenehme Assoziationen haben.
Musik und Malerei können diesen Entspannungseffekt verstärken.
Systemische Desensibilisierung
Erstellen Sie bitte eine Liste von Stressauslösern (z. B. Sport, Reisen, Ausgehen) und ordnen Sie diese nach Schweregrad.
Dann nehmen Sie sich die am wenigsten Stress auslösende Tätigkeit vor, um sich während einer Entspannungsphase darauf zu konzentrieren, bis Sie sich mental damit angefreundet haben. Nun nehmen Sie sich auch die anderen Stressauslöser der Reihe nach vor, bis Sie durch häufiges Wiederholen alle Ängste abgebaut haben.
Positives Denken
Bei dieser Technik geht es darum, negative Gedanken in positive umzuwandeln. Die Aussage „Ich kann doch nicht sehr weit laufen, ohne Atemnot und Panik zu bekommen“ kann so z. B. umformuliert werden zu: „Ich kann mich ausruhen und dann fünf Minuten spazieren gehen“.
Autogenes Training
"Autogenes Training" ist eine von Prof. Schultz. in den 20er Jahren dieses Jahrhunderts entwickelte autosuggestive Methodik zur Vitalisierung von Körper und Seele.
Dabei wird das Körperempfinden verbessert und eine wesentliche Harmonisierung körperlicher und seelischer Funktionen erreicht. Regelmäßige Anwendung trägt deutlich zur Persönlichkeitsstabilisierung bei und hilft, Alltagsprobleme wie Stress souveräner zu verarbeiten.
Achten Sie auf das Angebot in Ihrer Stadt, z.B. bei den Volkshochschulen!